哺乳期的营养非常重要，母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。在这个期间，也有很多东西是不宜准妈妈吃的，我们就跟着南京专业催乳师培训机构来了解一下准妈妈哺乳期饮食究竟要如何安排吧!

如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此，合理膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点：

1、应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以增加能够摄入足够的营养素。

这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可增加各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。

2、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应增加有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品，以补充蛋白质。

3、多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量较高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

总而言之，妈妈们在产后要着重补钙，补血。多食用些小鱼小虾，多食用动物蛋白质丰富的食品，譬如酱醋猪蹄呀，鲫鱼汤呀，鸡汤呀，鸡蛋呀。吃饭少食多餐，荤素搭配。谨记住几样退奶的食品，千万不要一不小心食用了退奶的食品。这样合理安排膳食，妈妈吃的健康，宝宝自然源源不断地吸收妈妈甘甜的母乳，自然也是长得

结结实实的。

哺乳期合理安排膳食并不意味着准妈妈们整天需要大鱼大肉，这样也有可能会影响到乳汁的分泌。准妈妈们多了解一些哺乳知识是很有必要的，同时也可以请专业的催乳师居家进行催乳服务。详情可了解南京专业催乳师培训机构http://yzglzx.soxsok.com/